De System vu gesonde Ernährung ass laang vu Leit héieren, besonnesch déi, déi probéiert hunn, fir eng laang Zäit vun extra Pounds lass ze ginn. Vill Leit mengen datt d'Iessen mat sou enger Diät op endlos Geméis a Bouillon kachen, awer dëst ass wäit vum Fall.
D'Essenz vum System vun der adäquater Ernährung
Gesond Ernährung ass en eenzegaartege Menü, sou entworf datt de Kierper déi néideg Nährstoffer fristgerecht kritt, keen Honger fillt an net gëfteg Ballast accumuléiert. Eng richteg Ernährung erlaabt Iech de Metabolismus ze beschleunegen, d'Gehiraktivitéit ze verbesseren, d'Immunitéit ze stäerken an d'Gewiichtsverloscht aktivéieren.
Sozial Medien an Apps sinn iwwerflësseg mat enger Rei vu Kalorie Rechner. Natierlech ass de Kaloriezielsystem effektiv, awer et widdersprécht d'Haaptregel vu gesonde Iessen - d'Feele vu Zocker, Salz an iwwerschësseg Cholesterin.
Wat ass d'Iddi vun der richteger Ernährung? Et ass op der Korrespondenz vun e puer wichteg Aspekter gebaut:
- komplett Oflehnung vu Kuelenhydrater. Heefeg Konsum vu Kohlenhydrat-haltege Liewensmëttel a Liewensmëttel kann zu metabolesche Stéierunge féieren, wat kritesch Spréng am Bluttzockerspigel verursaachen. Séisswueren a Bäckereien, Alkohol, Instant-Liewensmëttel, Gromperen, Mais, wäisse Reis sinn iwwerflësseg mat Kuelenhydrater;
- genuch Input vu propperem Waasser. Vill Flëssegkeeten drénken hëlleft net nëmmen de Stoffwechsel ze verbesseren, mee läscht och all veraarbechte Produkter aus dem Kierper. Wat méi eng Persoun drénkt, dest méi aktiv ass de Stoffwechsel an de Bluttfluss;
- Inklusioun vu gesonde Fette am Menü. Fett Fësch, Eegiel, kal gepresst Ueleg, Nëss - all dës an aner Liewensmëttel reich an gesonde Fette hunn e positiven Effekt op d'Gesondheet. Si normaliséieren d'Aarbecht vum Magen-Darmtrakt, a maachen och d'Haut elastesch, schéin a fäeg fir selbstverständlech ze heelen;
- d'Benotzung vu Vitaminnen. Net all Vitamine, Mineralstoffer a Spuerelementer kënne vun enger Persoun aus gekachten Platen kritt ginn. Et geschitt dacks datt hir Betrag an de Produkter sou kleng ass datt et praktesch net den Metabolismus beaflosst. Mëttlerweil, nëtzlech Substanzen hëllefen de Fonctionnement vum Kierper ze verbesseren, Energiereserven opzefëllen;
- Inklusioun vu Faser an der Diät. Fiber ass ee vun de wichtegsten Elementer vum normale Metabolismus. Déi meescht dovun gëtt a Geméis, Getreide an Uebst fonnt. De Konsum vun Diätfaser a grousse Quantitéiten ass e Must fir all Persoun, déi versicht Gewiicht ze verléieren;
- dräi Mol am Dag mat 2-3 moderéierte Snacks. Bei der richteger Ernärung ass et wichteg d'Iessen voll ze verdeelen fir net Honger ze erliewen. Déi optimal Unzuel vun Haaptiessen ass 3 (Frühstück, Mëttegiessen, Owesiessen). Tëscht hinnen musst Dir kleng Snacks arrangéieren.
Berechnung vun Nährstoffer fir de Metabolismus ze normaliséieren
Fir Gewiichtsverloscht z'aktivéieren, ass et wichteg d'Quantitéit vun Nährstoffer, déi an der Diät verbraucht ginn, korrekt ze verdeelen. Protein a Faser spillen eng grouss Roll am Menü: Protein ass den Haaptbausteen fir Muskelen. Mat senger Hëllef beschleunegt de Kierper d'Fermentatioun, a Faser wierkt als "Pinsel", déi veraarbechte Produkter aus dem Kierper läscht. Och d'Ernährung muss gesond Fette enthalen, déi verantwortlech sinn fir d'Qualitéit vun Haut, Hoer an Neel.
Fir Är ideal Nährstoffaufnahme pro Dag ze berechnen, musst Dir speziell Rechner benotzen. Fir eng detailléiert Berechnung vun der Energie Zesummesetzung vun Platen a Produiten, kënnt Dir op speziell Dëscher bezéien. Déi meescht fäerdeg Produkter hunn en Energielabel op hirer Verpackung. Mat dësen Zuelen kënnt Dir och erfollegräich Ären individuellen Menü erstellen.
Leit, déi fir séier a qualitativ héichwäerteg Gewiichtsverloscht ustriewen, sollten eng wichteg Nuance berücksichtegen. Déi richteg Ernährung baséiert op dem Prinzip vun der Nährstoffverdeelung am Aklang mat der Zäit vum Dag. Et gëtt ugeholl datt biologesch Rhythmen am Metabolismus reflektéiert ginn, sou datt Protein, Kuelenhydrater a Fette am Beschten fir Frühstück sinn, Fette, Protein a Faser fir Mëttegiessen, a Protein a Faser fir Owes. Traditionell sollt Protein am meeschten an enger gesonder Ernährung sinn: Protein gëtt mat enger Rate vun 1-2 Gramm pro 1 Kilogramm vum Gewiicht vun enger Persoun verbraucht.
Slimming Menü
Déi meescht Leit mengen datt richteg Ernährung deier ass. Allerdéngs ass dat net esou: sou e System, am Géigendeel, hëlleft Geld ze spueren, well et aus der Diät Saucen mat enger enormer Quantitéit u Kuelenhydrater, Séisswueren an Alkohol ausgeschloss ass. Soss ass déi richteg Ernährung bal d'selwecht wéi déi üblech. Deen eenzegen Ënnerscheed ass datt d'Platen manner Fett an Ueleg benotzen, an de Kachprozess gëtt haaptsächlech mat Damp, Kachen oder Baken duerchgefouert.
De Standardmenü fir eng gesond Ernährung fir Gewiichtsverloscht ass wéi follegt:
Méindeg
Frühstück - Porridge a gréngen Téi, Snack - ongesüßte Biren. Mëttegiessen - Geméis Bouillon mat Roggenbrout Croutonnen, Snack - Gîte rural Kéis. Dinner - Geméis Salat a gedämpfte Pouletchop, Snack - e Glas fettarme Kefir.
Dënschdeg
Frühstück - Müsli an ongesüßte Kaffi, Snack - eng kleng Bananen. Mëttegiessen - Zopp mat Fleeschbäll an eng Scheif Borodino Brout, Snack - e Glas fermentéiert gebakene Mëllech. Dinner - gedämpft Fëschfilet a Blat Salat, Snack - 2 pochéiert Eeër.
Mëttwoch
Frühstück - en Omelett vun zwee Eeër a schwaarzen Téi, e Snack - Gîte rural Kéis mat Rosinen. Mëttegiessen - fettarmer Fëschzopp, Snack - mëttelgrouss Bananen. Dinner - Geméis Stew mat Hënn Brust, Snack - sauer Apel.
Donneschdeg
Frühstück - frittéiert Eeër aus zwee Eeër a Kaffi ouni Zocker, Snack - Bananen. Mëttegiessen - Ierbsuppe mat ganz Getreide Crisps, Snack - e Glas Kefir. Dinner - 2 gedämpfte Fëschkuchen a Geméis Salade, Snack - 2 Kiwi.
Freideg
Frühstück - fettarme Gîte rural Pancakes an ongesüßten Téi, Snack - séiss Apel. Mëttegiessen - Buckwheat Porridge mat enger Portioun vu gebackene Rëndfleesch, Snack - e Glas fermentéiert gebakene Mëllech. Dinner - gekachten Kabes mat gehackte Poulet, Snack - Gîte rural Kéis.
Samschdeg
Frühstück - Gîte rural Kasserol a schwaarze Kaffi, Snack - fettarme Gîte rural mat Nëss a Rosinen. Mëttegiessen - Geméiszopp mat Vollkornbrout, Snack - 2 Kiwis. Dinner - gréng Bounen mat gedämpfte Fëschfileten, Snack - 2 mëll gekachten Eeër.
Sonndeg
Frühstück - Haferflocken mat Rosinen a schwaarzen Téi, Snack - sauer Apel. Mëttegiessen - Kohl Kohl Zopp a Borodino Brout Croutonnen, Snack - 2 Kichelcher Kichelcher mat ongesüßten schwaarzen Téi. Dinner - gebakene Rëndfleesch mat Bounen a Spinat, Snack - e Glas Kefir.
Richteg Iessen ass grad esou wichteg wéi Übung fir Gewiicht ze verléieren, Iech gutt ze fillen an Är Gehiraktivitéit ze stäerken. Et brauch net vill fir Äre Liewensstil komplett z'änneren. Et ass genuch fir de Kierper mat zousätzlech Faser, Protein a gesonde Fette ze liwweren, wéi och en Drénkregime opzebauen.